我的學生中有許多人是線上歌手和演員。在上課過程中，學生總會努力想要唱好， 但結果總是更失控、然後更焦慮，怎麼辦呢？

我們要先知道我們不是自己的敵人，不要對付自己，好不好？ 慢慢地、溫柔的接納自己，就會越來越好了。 想要完美的壓力心態，在唱歌的當下產生了 「對付自己」的行為：各樣的費力、用力緊繃， 這麼努力了仍然產生了不如期待的歌聲。

我們的身體是上帝給的禮物，恐懼後產生的複雜思維， 不會讓身體安穩，也就無法產出安定的聲音。再加上我們在歌唱的認知上往往是不精準的，而在惡性循環的要求之下，自然就越來越焦慮了。

世界運行的自然邏輯：恐懼裡沒有平安，恐懼後產生的行為，也不會有美好的結果。 我們都知道「好」是什麼樣子，對不對？厲害的歌手、精湛的表演，我們都知道「好」是什麼樣子。 但同學們，我們可以不好，你們知道嗎？ 你真的可以接納自己不那麼好。真的可以：）

前陣子指導了一位女歌手，我要她在唱歌前慢慢地對自己說 「你可以不那麼好的，真的可以。」 她回應我：「為什麼有難過的感覺？」

就如同嬰兒學步，嬰兒知道也期盼著站起來走路的美好。但如果嬰兒不接受自己可以跌倒，而教導嬰兒走路的父母，不接受嬰兒跌倒的「不好」。而這樣想要追求走路美好的心意，就在矛盾的反覆焦慮中產生混亂的結果，而唱歌也是如此。

好與不好都是定義後的結果，但成長的真實，學步的過程是我們要喜悅的，我們卻總是無法接納這麼努力的自己，但成長與學習卻是不曾停止的漫漫長路。

我跟她說：「好辛苦對不對？」

她深吸了一口氣。

「好難相信自己可以不好，對不對？」我問她。她說對。

之後我邀請那位歌手，在告訴自己「你可以不好」後，再唱一次。

「怎麼可以這麼輕鬆？為什麼？」她又驚訝又驚喜。

她唱出了自在優美的聲音。 原來接納自己會犯錯的每一個可能會帶出真正的美好， 也相信沒那麼好的自己也是被愛被接納的， 那就能更自在更安全地再一次努力了。 然後平靜安穩的心就生出了美好的結果。

“愛裡沒有懼怕，愛既完全，就把懼怕除去，因為懼怕裡含著刑罰，懼怕的人在愛裡未得完全。" 約翰一書4:18

 Mr. Voice陳威宇歌唱教學系統創辦人      陳威宇